z serii

[...] Dodatkowo wrzuciłam opuszczanie na drążku: 4 powtórzenia. Komentarz: Nie narzekam. Kocham goblet! Tylko hantlę już coraz ciężej trzymać.. Wchodziło pięknie - w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń bo siódme to już z paluchów bujnęłam i wiedziałam że to już dość. Na początek ciężary ok ale zobaczymy co będzie po tygodniu zarzynania nóg... Dieta: [...]

[...] 5kg (zrobiłam po 8x) 6. Brzuchy na piłce 3x20: zrobione. 10 min biegu na bieżni: w tempie od 8 do 9km. 20 min orbi. Komentarz: Przy wejściach na stopień w ostatniej serii - po czwartym powtórzeniu - lewa noga po prostu się złożyła. Odczekałam moment, powtórzyłam 4 ruch i na piątym skończyłam. Reszta - można rzec - jako tako. Z bieganiem [...]

[...] 1x12x11, 1x12x13kg. 4. Wznosy ramion bokiem 2x10; 1x10x4, 1x10x5kg. 5. Scyzoryki na piłce 3x10: zrobione. Komentarz: Suwnica cacy ale co mnie yebło żeby do ostatniej serii bułgara wziąć 11 kg to ja nie wiem... Już druga seria z 10 była ledwo ledwo... I tak kombinowałam - zostać na 10 czy dołożyć.. dołożyłam. Ale po trzecim powtórzeniu to [...]

[...] nachwyt. Ciężko mi to idzie - niby silna jestem a mam problem z drążkiem. Chyba dvpa za ciężka... za tłusta znaczy się chyba... @-| Wiosło bez zmiany ciężaru po drugiej serii musiałam dłużej odpocząć no i ta odstająca lewa ręka... RDL jak najbardziej OK jak na dzisiaj. Wypady chodzone - pierwsza seria poszło w miarę sprawnie ale na drugiej [...]

[...] lepiej wchodzą, pompki pierwsze serie starałem wykonywać się z jak najdokładniejszym wyczuciem ruchu, z powolnym opuszczaniem i przerwą na dole, ale potem tak od 3/4 serii było już ciężko. BTW w przyszłości z chęcią przymierzył bym się do paru rekordów szkolnych na siłce, a trochę ich jest przykładowe: Przysiady na jednej nodze 40 [...]

[...] do maksa dochodzic na ostatnim treningu. jak powtarzasz ciezar, na drugim mozesz zrobic ss w duzych grupach (zdejmujesz polowe ciezaru i robisz prawie do upadku w ostatniej serii na grupe) albo dodac 1 serie na duze grupy (mozesz tez tego nie robic). lydki - zaczynasz od ciezaru pozwalajacego zrobic 10 powtorzen w serii (moze byc 1 seria, moga [...]

[...] wyciągu górnego do klatki ( jeśli jest taka możliwość to podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem, tyle że wtedy dajesz to jako 1 ćwiczenie i liczba powtórzeń i serii 4x max) 4x 12 uskłony na tzw. dzień dobry 4x 15-20 biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 uginanie przedramion ze sztangielkami na [...]

[...] wiem czy to dobry pomysł" Kiedys, bardzo dawno temu robilem podobnie. Byla to zawsze w ostatnim cwiczeniu na bicka,a seria wygladala tak: Progresja 10-8-6 W ostatniej serii na najciezszych tyle ile dalem rade (3-do 6) potem chwila odpoczynku i mniejsze hantle tyle samo powt ile wyszlo w ostatniej, znow chwila tyle samo,odpocz znow mniejsze [...]

Znaczy ja mówiłem o stałym ciężarze w każdej serii. Generalnie jak w HST. Wbrew pozorom dość fajna metoda, choć może zostawiać niedosyt. Miałem dość dobry skok siły na HST (z tym że brałem wtedy XPanda, nie wiem jak by było na splicie).

Czy ty dzisiaj już trenowałeś niceps?;-) Pewnie! W serii łączonej z mięśniem piwnym. 10x uginań nicepsu z kuflem ;-)

[...] na plus, że udaje się bardzo fajnie progresować drążek. Skupiłem się na metodzie aby zrobić konkretną liczbe powtórzeń w danym treningu. Udał mi się zmniejszyć ilość serii w stosunku do poprzedniego treningu więc mogę to uznać jako swój mały sukces. Dyskomfort w odcinku ledzwiowym nie daje mi spokoju, a fakt, że nie mogę przez to iść w [...]

[...] i TSH też mniej więcej w połowie, więc trochę dziwne te wyniki wyszły. - Po ciężkich ćwiczeniach jak siady/martwy stałem i dyszałem przez minimum 2 minuty po każdej jednej serii, ciężko było się zebrać do kolejnej. - Ciągle zmęczony bez chęci do czegokolwiek, potrafiłem spać po 10-12h i wciąż było mało. - Nie wiem czy to ma jakieś powiązanie [...]

[...] sztangi łamanej x12 sztanga/sztanga/sztanga b.z. 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 1szt b.z. Progres tam gdzie dało radę, mniejsze przerwy ok. 1min, mniej przerw w serii niż ostatnio to na pewno, ale nie przepadam za treningiem. Dostałam jakieś dziwnej migreny, patrząc prosto samochody z boku mi znikały, pisząc smsa nie widziałam [...]

[...] nóg leżąc 140x8 120x10 100x12 -odwodziciel stos+20kg x19,15,12 stos x19 -wyciskanie na suwnicy poziomej stopy nisko na platformie obok siebie 250lbs x100(przerwy wewnątrz serii) -prostowanie nóg siedząc 35x15,15,15(2s przytrzymanie w pełnym spięciu) -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x18-6 -unoszenie nóg na poręczach 2x15 [...]

[...] rękach 3x20-15 -wiosłowanie na hamerze nachwytem oburącz 120x12,10 -wiosłowanie na maszynie siedząc oburącz neutralnie 130x8,6 -szrugsy sztangą 100x100(przerwy wewnątrz serii) -odwrotne rozpiętki z hantlami leżąc na ławce 14x23,16,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie 50x15 35x20 -uginanie jednorącz w bramie 10x25 15x12 -spięcia brzucha na [...]

bst tak sie zainteresowalem tym ograniczeniem serii, i zwiazku z tym mam male pytanko czy jak sie ogranicze do 8-9 serii to bedzie ok? ostatnio robilem 13 i mam zamiar zmniejszyc bo powiedziales ze wtedy bedzie wiecej rosnac urosnie... a jesli 8-9 bedzie ok to czy lepiej 3 cwiczenia po 3 serie czy lepiej 4 cwiczenia po 2 serie czy jeszcze inaczej [...]

Haha :-D O dziwo byłam miła ;-) może dlatego, że nikt nie wchodził mi w drogę i mimo zatłoczonej siłowni mogłam sprawnie wykonać swój plan 8-) Skupić się i jazda ! :-)) Kolejny filmik z 1 serii wykroków chodzonych. https://www.youtube.com/watch?v=vK2USDB3MNQ&feature=youtu.be

[...] się do kolejnych zawodów w wyciskaniu sztangi ;-) 4 serie wyprostów 15-13-12-12 37,5 kg 45 kg 52,5 kg 4 seria wolnych przysiadów 16-13-11-13 60 kg 80 kg 80 kg 60 kg 5 serii wypychania na suwnicy 18-15-13-13-10 120 kg 150 kg 180 kg 200 kg 210 kg 4 serie przysiad bułgarski 15-15-13-10 (w rękach hantle po 6 kg czyli razem 14 kg na nogę) 4 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=qhjz1R3Vg9E&feature=youtu.be Tricepsy: * 4 serie prostowanie ramion w dół podchwytem 12-10 25 kg. * 3 serie wyprosty przedramienia na wyciągu górnym nachwytem 15-12 25 kg. + brzuch 6 serii 12 x 60 kg. Allachy + 40 min. cardio na bieżni tempo 6.0 wznos 2.0 Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2014-12-31 01:19:08

popuri ;-D luzik w kolejnych seriach jeszcze bym coś dołożyła, ale założyłam sobie 8 serii zamiast siadów i wypychania, poza tym chciałam zostawić trochę mocy na kolejne ćwiczenia %-) Sylwia wierzę ci... ze mnie kapało jak ćwiczyłam, a co dopiero na cardio 88-O Nie zamierzam na tym poprzestać czuję, że będą rekordy %-) choć nie na tym mi zależy [...]